به گزارش روابط عمومی شبکه بهداشت و درمان شهرستان کوار، خانم «پریسا منوچهری»، مسئول واحد تغذیه این شبکه، در گفت‌وگویی ضمن اشاره به اهمیت اصلاح الگوی مصرف نان، به شرح زیر به تشریح فواید نان کامل برای سلامت بدن پرداخت؛

فواید مصرف نان کامل برای بدن بسیار زیاد هستند که برخی از آن‌ها را خدمتتان معرفی میکنم؛

1.     سرشار از فیبر:

نان گندم کامل منبع عالی فیبر است که فواید متعددی برای بدن دارد. فیبر به تنظیم عملکرد دستگاه گوارش، کاهش کلسترول، کنترل قند خون و احساس سیری کمک می‌کند. فیبر موجود در نان کامل، مواد زائد را از روده‌ها عبور می‌دهد و از یبوست جلوگیری می‌نماید. همچنین، فیبر باعث کاهش کلسترول بد (LDL) و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی خواهد شد.

علاوه بر این، فیبر موجود در این نوع نان به کنترل قند خون کمک کرده و از افزایش ناگهانی قند خون بعد از غذا جلوگیری می‌کند. این امر در پیشگیری از دیابت نوع 2 بسیار موثر است.

2.     غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی:

نان کامل حاوی ویتامین‌های گروه B، آهن، منیزیم، فسفر و سایر مواد معدنی ضروری برای بدن است. این ویتامین‌ها و مواد معدنی در تقویت سیستم ایمنی بدن، حفظ سلامت پوست و مو، بهبود عملکرد عصبی و عضلانی و پیشگیری از کم‌خونی نقش دارند. دیگر مواد مغذی این نان عبارت‌اند از:

●      ویتامین‌های گروه B موجود در این نان، مانند ویتامین B12، برای عملکرد صحیح سیستم عصبی ضروری هستند. کمبود این ویتامین‌ها می‌تواند منجر به ضعف عضلانی، خستگی، افسردگی و مشکلات حافظه شود. ●      آهن موجود در نان کامل برای تولید گلبول‌های قرمز خون و انتقال اکسیژن به سلول‌های بدن ضروری است. کمبود آهن می‌تواند منجر به کم‌خونی شود که علائمی مانند ضعف، خستگی و سرگیجه دارد.

●      منیزیم موجود در این نوع نان برای عملکرد صحیح عضلات و اعصاب ضروری است. همچنین، منیزیم به کنترل قند خون و فشار خون کمک می‌کند.

●      مطالعات علمی نشان داده‌اند که مصرف نان کامل به طور منظم می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، دیابت نوع 2، برخی از انواع سرطان و چاقی را به طور قابل توجهی کاهش دهد.

انواع نان کامل چه هستند؟

نان کامل که در تولید آن از غلات به طور کامل استفاده می‌شود انواع مختلفی دارد که در ادامه به آن‌ها اشاره خواهیم کرد:

• نان گندم کامل: این نان از آرد گندم کامل تهیه می‌شود که شامل سبوس، جوانه و آندوسپرم گندم است. نان گندم کامل حاوی فیبر بالا، ویتامین‌ها و مواد معدنی بیشتری نسبت به نان سفید است.

• نان جو کامل: این نوع نان از آرد جو کامل تهیه می‌شود و به دلیل داشتن فیبر و بتاگلوکان، به کاهش سطح کلسترول خون و بهبود عملکرد گوارشی کمک می‌کند.

• نان چاودار کامل: نان چاودار از آرد چاودار کامل تهیه می‌شود و دارای طعم و مزه خاصی است. این نان حاوی فیبر بالا و کربوهیدرات‌های پیچیده است که انرژی پایدارتری را برای بدن فراهم می‌کند.

• نان برنج قهوه‌ای: این نان از آرد برنج قهوه‌ای تهیه می‌شود و مناسب برای افرادی بوده که به گلوتن حساسیت دارند. نان برنج قهوه‌ای حاوی فیبر، منیزیم و آهن است.

• نان کینوا: نان کینوا از آرد کینوا تهیه می‌شود و برای افرادی که به گلوتن حساسیت دارند گزینه‌ای مناسب است. کینوا حاوی پروتئین کامل، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 است.

• نان چند غله: این نان از ترکیب چندین نوع غله کامل مانند گندم، جو، چاودار و غیره تهیه می‌شود و به دلیل تنوع غلات، ارزش غذایی بالایی دارد و نانی کامل به شمار می‌رود. همچنین در نان های کامل به جای خمیر ترش برای بهبود کیفیت همچنین بهبود سلامت گوارش از ساپوره استفاده می‌شود. 

برای استفاده از نان کامل و بهره‌مندی از مزایای آن باید برخی موارد را مد نظر قرار داد:

1.     برچسب روی نان را به دقت مطالعه کنید.

برخی از نان‌هایی که به عنوان نان کامل به فروش می‌رسند، ممکن است فقط از آرد گندم کامل تهیه نشده و حاوی آرد سفید نیز باشند. باید به دنبال نان‌هایی بود که برچسب "آرد گندم کامل ۱۰۰%" را دارند.

2.     به دنبال نان‌هایی باشید که سدیم و شکر کمی دارند.

مصرف زیاد سدیم و شکر برای سلامتی مضر است. به دنبال نان‌هایی باشید که مقادیر سدیم و شکر آن‌ها پایین باشد.

1.     نان‌های تازه و بدون مواد افزودنی را انتخاب کنید.

نان‌های تازه طعم و عطر بهتری دارند و مواد مغذی آن‌ها نیز بیشتر حفظ شده است. نانی را تهیه کنید که بدون مواد افزودنی مانند رنگ، طعم دهنده و نگهدارنده باشد.

2.     نان را در جای خنک و خشک نگهداری کنید.

نان را در کیسه‌های کاغذی یا ظروف دربسته نگهداری کنید تا از فاسد شدن و کپک زدن آن جلوگیری شود.

 نتیجه‌گیری

نان کامل، به عنوان یک منبع غنی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی، نقش حیاتی در حفظ و بهبود سلامت عمومی ایفا می‌کند. برخلاف نان‌های سفید و تصفیه شده که مواد مغذی و فیبر خود را از دست داده‌اند، نان کامل می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش، کاهش کلسترول، کنترل قند خون و پیشگیری از بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ کمک کند. همچنین، تنوع نان‌های کامل از جمله نان گندم کامل، نان جو کامل، نان چاودار کامل و نان کینوا، به افراد این امکان را می‌دهد که بر اساس نیازها و ذائقه‌های خود، انتخابی سالم و مناسب داشته باشند. با توجه به فواید متعدد نان گندم کامل و اهمیت آن در تغذیه سالم، توصیه می‌شود در رژیم غذایی روزانه از نان‌های کامل استفاده کنید و با انتخاب هوشمندانه نان، گامی مؤثر در جهت بهبود سلامت خود بردارید.

پایان خبر